1 Realiza un
plan de acción. Lo
primero es tomar la decisión y ser realista sobre los cambios que
debemos hacer en los hábitos alimenticios de la vida diaria para lograr bajar
eso 3 o 5 kilos demás. Si padeces de alguna enfermedad es mejor que acudas a tu
médico antes de poner en marcha este plan.
2 Con calma, menos
es más. Toma pequeños pedazos de comida con
los cubiertos y mastica lentamente, esto generará saciedad rápidamente
disminuyendo los índices de ansiedad.
3 La hora del té.
En los horarios diferentes
a las comida se puede ingerir infusiones de plantas como el té, obviamente sin
azúcar, que disminuyen la ansiedad, te mantiene hidratada y aporta
antioxidantes importantes para la juventud y belleza.
4 Los
cereales, una fibra deliciosa. Elige
cereales en el desayuno que aporta grandes cantidades de fibra que te ayudan a disminuir el hambre durante el día,
se puede combinar con una proteína como el huevo o queso para complementar.
5 Elige lo vivo.
Evita los productos
envasados y producidos que poseen más
grasa y calorías. Opta por las frutas y verduras que son alimentos vivos, tiene
alto contenido de fibra y por lo general no aportan calorías a tu cuerpo.
6 La olivia y su
aceite. Aporta
un toque de sabor a los alimentos, la opción es esparcir un chorrito en las
comidas, preferiblemente ensaladas, que además de aportar al gusto, te ayudará a mantener la salud cardiovascular.
7 La
belleza está en la hidratación. Procura consumir mínimo ocho vasos de agua al día, el 60%
del cuerpo está compuesto de esta sustancia. El consumo adecuado de agua ayuda
a tu organismo a limpiarse y conservar tu piel radiante y hermosa.
8 Mente positiva.
Ten siempre
pensamientos positivos sobre este plan, no te desanimes, la constancia siempre
vencerá.
9 Cero grasa. Evita el consumo de grasas especialmente en las carnes
rojas, elige las que no tiene grasa visible, privilegia las carnes magras como
el pollo y el pescado e incluso los vegetales que tienen más proteínas que la
proteína animal.
10 privilegia el
ejercicio. Elige las escaleras, viaja en bicicleta, camina hasta el
trabajo, esto además de ayudarte a quemar energía contribuye a tonificar tus músculos.
11 El sueño, el
secreto de las flacas. Ten horarios regulares de sueño y crea buenos hábitos alrededor
de él, duerme como mínimo 6 horas diarias. Las personas que duermen poco
sienten más hambre y serio problemas de concentración. Dormir bien mejora el
buen funcionamiento del cuerpo.
12 Adiós al azúcar.
Elimina de tu vida el
azúcar, procura consumir el dulce de las frutas que suple toda necesidad de
sacarosa del cuerpo. Si esto es
imposible, consume dulces light.
13 comer es sagrado.
No te saltes ninguna
comida, al hacerlo solo logras que al
siguiente momento de alimentarse sienta más hambre y sean menos selectivas con
lo que ingieres. Además, el cuerpo tiende a almacenar más alimentos de los necesarios porque no se sabe cuándo
volverá a recibirlo.
14 La juventud viene
en forma de vitamina C. consume frutas con alto contenido de vitamina C como la
guayaba, el mando, las fresas y los cítrico, estás contienen grandes cantidades
de antioxidantes que actúan contra los radicales libres, principales
responsables del envejecimiento prematuro.
15 Concéntrate.
a la hora de comer,
aléjate de los problemas y del cansancio mental, enfócate en disfrutar el sabor
de los alimentos y sus texturas, así serás consiente de las cantidades que
ingieres y de la calidad de los mismos.
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