martes, 15 de octubre de 2013

15 trucos benditos para bajar esos kilos de más

1  Realiza un plan de acción. Lo  primero es tomar la decisión y ser realista sobre los cambios que debemos hacer en los hábitos alimenticios de la vida diaria para lograr bajar eso 3 o 5 kilos demás. Si padeces de alguna enfermedad es mejor que acudas a tu médico antes de poner en marcha este plan.

2 Con calma, menos es más. Toma pequeños pedazos de comida con los cubiertos y mastica lentamente, esto generará saciedad rápidamente disminuyendo los índices de ansiedad.

3 La hora del té. En los horarios diferentes a las comida se puede ingerir infusiones de plantas como el té, obviamente sin azúcar, que disminuyen la ansiedad, te mantiene hidratada y aporta antioxidantes importantes para la juventud y belleza.

4 Los cereales, una fibra deliciosa. Elige cereales en el desayuno que aporta grandes cantidades de fibra que te  ayudan a disminuir el hambre durante el día, se puede combinar con una proteína como el huevo o queso para complementar.

5 Elige lo vivo. Evita los productos envasados  y producidos que poseen más grasa y calorías. Opta por las frutas y verduras que son alimentos vivos, tiene alto contenido de fibra y por lo general no aportan calorías a tu cuerpo.

6 La olivia y su aceite. Aporta un toque de sabor a los alimentos, la opción es esparcir un chorrito en las comidas, preferiblemente ensaladas, que además de aportar al gusto, te  ayudará a mantener la  salud cardiovascular.

7 La belleza está en la hidratación. Procura consumir mínimo ocho vasos de agua al día, el 60% del cuerpo está compuesto de esta sustancia. El consumo adecuado de agua ayuda a tu organismo a limpiarse y conservar tu piel radiante y hermosa.

8 Mente positiva. Ten siempre pensamientos positivos sobre este plan, no te desanimes, la constancia siempre vencerá.

9 Cero grasa. Evita el consumo de grasas especialmente en las carnes rojas, elige las que no tiene grasa visible, privilegia las carnes magras como el pollo y el pescado e incluso los vegetales que tienen más proteínas que la proteína animal.

10 privilegia el ejercicio. Elige las escaleras, viaja en bicicleta, camina hasta el trabajo, esto además de ayudarte a quemar energía  contribuye a tonificar tus músculos.

11 El sueño, el secreto de las flacas. Ten horarios regulares de sueño y crea buenos hábitos alrededor de él, duerme como mínimo 6 horas diarias. Las personas que duermen poco sienten más hambre y serio problemas de concentración. Dormir bien mejora el buen funcionamiento del cuerpo.

12 Adiós al azúcar. Elimina de tu vida el azúcar, procura consumir el dulce de las frutas que suple toda necesidad de sacarosa  del cuerpo. Si esto es imposible, consume dulces light.

13 comer es sagrado. No te saltes ninguna comida, al hacerlo  solo logras que al siguiente momento de alimentarse sienta más hambre y sean menos selectivas con lo que ingieres. Además, el cuerpo tiende a almacenar más alimentos  de los necesarios porque no se sabe cuándo volverá a recibirlo.

14 La juventud viene en forma de vitamina C. consume frutas con alto contenido de vitamina C como la guayaba, el mando, las fresas y los cítrico, estás contienen grandes cantidades de antioxidantes que actúan contra los radicales libres, principales responsables del envejecimiento prematuro.

15 Concéntrate. a la hora de comer, aléjate de los problemas y del cansancio mental, enfócate en disfrutar el sabor de los alimentos y sus texturas, así serás consiente de las cantidades que ingieres y de la calidad de los mismos.

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